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新年健康开出“第一处方”!“健康上海说”送上运动宝典

作者:优发国际登录-优发国际官方网站-优发国际注册    发布时间:2020-01-11 14:45:37    来源:优发国际登录-优发国际官方网站-优发国际注册    浏览:59
  

  人民网上海1月9日电 健康科普可以既科学严谨、专业权威,又生动有趣、时尚酷炫?没错!新年健康“第一处方”——运动健康宝典为你送上!1月8日,由上海市健康促进委员会主办,上海发布、东方网、上海市健康促进中心、上海健康云、上海市健康促进协会承办,强生中国协办的大型健康科普直播节目——“健康上海说”首期在强生中国创想中心开讲,美国运动科学院院士朱为模等知名健康专家带来:新年健康“第一处方”——科学运动!上海发布与东方网全程视频直播。作为《健康上海行动》首批项目之一,“健康上海说”致力创建权威健康教育品牌,推动“互联网+精准健康科普”,打造有料、有趣、有情怀的海派精品健康讲座。

  伴随移动互联网迅速发展,健康科普必须与时俱进,拒绝学术化、高冷化、模板化,规避深奥、冗长、笼统,“短演讲、多互动”,线上线下结合,把专业知识讲通俗,将复杂道理弄简单,使枯燥内容变有趣。《健康上海行动》明确提出,推动“互联网+精准健康科普”,综合使用互联网等前沿技术,加强精准健康科普教育。为此,上海市健康促进委员会牵头,联合多家单位共同打造一档别开生面的大型健康科普直播节目——《健康上海说》,致力前端预防和行为认知早期干预,聚焦健康核心知识、行为、技能和健康生活方式转变,每期一个健康主题,跨界多元视角、小剧场式TED风格、观众现场提问互动、全程视频直播,后期视频剪辑二次传播,实现核心健康信息的全媒体投放与全方位传播。

  “如果有这样一味药,它可以帮你在未来30年减少50%因慢性病死亡的风险,让你多活6-9年;它可以让你在65岁以后死于癌症的可能性减少32%;它可以为你增加无功能障碍的生命7年,你相信吗?”首期讲座主题科学运动,美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授、世界“有氧运动之父”库珀博士的库珀研究院顾问朱为模教授告诉大家:运动,就是健康良药,如快走、跑步、骑自行车、游泳、羽毛球、跳绳等有氧运动是健康生活必备,先了解自身最高心率(可用“220-年龄”简单预测),然后选择中等强度的有氧运动(心率在最高心率的50%-79%的运动)。朱院士带来一个新概念——库珀有氧分,这是库珀博士提出检测个人有氧能力水平的方式:1 point (分) = 7 mL/kg/min (每公斤体重一分钟消耗了7毫升氧气),如同个人健康积分,研究证明,每周15有氧分,可降低各种死亡可能58%,延长寿命6年;每周35有氧分,可降低各种死亡可能65%,延长寿命9年。如何获得每周15有氧分?你可以:30分钟内完成步行2英里(3218.688米, 8圈), 每周3次;35分钟内完成步行2英里, 每周4次;40分钟内完成步行2英里, 每周5次;45分钟内完成步行3英里(4828.032米, 12圈), 每周2次;45分钟有氧舞蹈, 每周2次。如何获得每周35有氧分?你可以:20分钟内完成跑步2英里, 每周4次;45分钟内完成步行3英里, 每周5次;45分钟有氧舞蹈, 每周4次。

  “有氧运动是‘运动之王’,不少运动爱好者了如指掌,但运动效果却不理想,甚至出现运动损伤。为什么?因为他们不了解功能性训练是帮助我们打开运动这扇大门的钥匙。功能性训练由五大部分组成,让我们记住这‘奥运五环’:平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼,可帮助我们提高运动的表现和身体的活动能力。”“爱活力”创始人、上海市总工会职工健康促进专业委员会主任、上海市医务工会特聘健康促进讲师朱娴带来运动的“正确打开方式”:一次完整的运动,应包括三大部分——前期的热身、开展主体运动,以及运动后的放松,一旦出现“三缺一”,就可能给人体带来伤害。“运动之前要热身,运动之后要拉伸,前后‘章法’记记牢,运动安全又高效!”朱娴提醒。

  “运动是促进我们健康的益友,但如果方法不当,运动也会伤身,变成‘损友’。” 复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师、中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员、国际肌内效贴协会(KTAI)中国区高级培训讲师戈允申博士教大家学会几招,及时“止损”:“当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛,一旦离开该位置则好转,这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关,如肱二头肌长头腱(转肩痛),或髌股关节劳损(膝前痛)。”戈医生提醒,不少患者因运动创伤而动了手术后,一直卧床休息,害怕旧伤复发,不再参加任何运动,这是错误的!如今的运动医学微创手术创伤小、恢复快,手术后患者第二天就能下床锻炼,而且越早恢复锻炼,对患者运动功能恢复也越有利。学会自我判断、自我急救、走出误区,就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动“损友”,让我们的运动寿命更长久!

  “健康金句”说不完,“健康妙招”讲不停,一堂健康讲座,让你终身受用!“健康上海说”今后将每月一期,持续邀请专家开讲健康饮食、健康睡眠、健康心理等围绕健康生活方方面面的话题,把健康讲清、讲透、讲明白,让大众想听、爱听、记得牢——健康上海,“说”给你听!通过创新打造“互联网+精准健康科普”,让上海市民获得健康、拥抱健康、享受健康,共同创造高品质健康生活,共同打造卓越的健康之城。(宋琼芳)

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